Le muscle psoas: le lien caché entre douleurs, postures et émotions ?🌀

Si on vous dit "psoas", vous pensez à... rien du tout ? 😅 C'est bien normal. Pourtant, ce muscle méconnu joue un rôle fondamental dans notre santé globale, notre posture, nos douleurs lombaires... et même notre état émotionnel. Oui, vous avez bien lu !

👉 Suivez-moi pour découvrir pourquoi le psoas est surnommé le muscle de l'âme, comment il fonctionne, pourquoi il dysfonctionne... et surtout, comment le libérer.

Mellet Cédric, Ostéopathe, le 04 Juin 2025

📍 Qu'est-ce que le psoas, exactement ?

Le psoas (ou plus précisément le "grand psoas") est un muscle profond, logé dans l'abdomen, le SEUL qui relie directement votre colonne vertébrale à vos jambes. Il s’insère depuis les vertèbres lombaires jusqu’au petit trochanter du fémur. Il travaille de concert avec le muscle iliaque, formant le fameux psoas-iliaque, principal fléchisseur de la hanche.

Ce muscle est stratégiquement placé au carrefour de multiples systèmes : musculo-squelettique, nerveux, vasculaire, digestif... Ce qui en fait un véritable chef d'orchestre de votre posture et de votre mouvement. En plus de permettre les gestes du quotidien comme la marche, la montée des escaliers ou même simplement se lever d'une chaise, il joue aussi un rôle de stabilisateur profond de votre colonne lombaire. Il influence directement la courbure lombaire (lordose) et participe à l'équilibre entre le tronc et les membres inférieurs.

Son rôle va bien au-delà de la simple locomotion. De par sa profondeur et ses multiples connexions, il agit comme un lien entre votre structure, vos organes internes, et votre sphère émotionnelle.

Prendre soin de son Psoas Iliaque

Article complet ayant servi de référence à la rédaction de mon article + sources

🧭 Pourquoi le psoas se dérègle-t-il ?

Beaucoup de facteurs peuvent entraîner un syndrome du psoas, c’est-à-dire une dysfonction de ce muscle qui entraîne toute une cascade de troubles secondaires. En voici les causes principales :

• Une position assise prolongée (travail de bureau, conduite régulière)

• Des gestes sportifs répétitifs (course à pied, danse, arts martiaux, sport intensif sans récupération)

• Des troubles digestifs ou gynécologiques (constipation chronique, endométriose, infections urinaires à répétition)

• Du stress chronique, voire des traumatismes émotionnels anciens non exprimés

• Un manque d'activité physique adaptée ou des déséquilibres posturaux anciens

Lorsque le psoas est contracté ou raccourci de façon prolongée, il crée des tensions sur les vertèbres lombaires, la hanche, et peut même influencer la fonction des organes digestifs à proximité. Son hypertonie chronique agit comme une traction permanente sur les structures osseuses et viscérales, pouvant perturber l'équilibre global du corps.

Un psoas figé, tendu ou irrité devient alors un vrai problème systémique, touchant potentiellement le sommeil, la digestion, la respiration ou encore la vitalité générale.

🎯 Quels sont les symptômes d'un psoas dysfonctionnel ?

• Douleurs lombaires (souvent unilatérales, irradiant parfois jusqu'à l'aine ou à l'intérieur de la cuisse)

• Douleurs inguinales, pelviennes, voire dans la fesse ou la hanche

• Sensation d'être "tiré en avant" ou de posture penchée même sans le vouloir

• Difficulté à respirer profondément ou sensation d'étouffement (le diaphragme étant directement lié au psoas)

• Troubles digestifs : ballonnements, constipation, sensation de ventre dur

• Tensions ou douleurs menstruelles chez les femmes

• Douleurs projetées dans la cuisse, la jambe ou le genou (pseudo-sciatiques)

👉 Et si vos douleurs chroniques étaient liées à votre psoas ? Souvent négligé, il mérite pourtant une vraie attention clinique.

🧰 Que peut faire l'ostéopathie pour votre psoas ?

En ostéopathie, on ne se contente pas de "détendre un muscle". On cherche à comprendre pourquoi il est contracté, depuis quand, dans quel contexte, et surtout comment il s'inscrit dans votre histoire corporelle. Car un psoas ne se tend jamais sans raison.

Approche personnalisée :

• Analyse complète de la posture debout et en mouvement

• Évaluation de l’équilibre pelvien, des appuis au sol et de la chaîne myofasciale antérieure

• Tests de mobilité articulaire spécifiques (test de Thomas, test de FABER, rotation passive de hanche...)

• Palpation abdominale fine pour détecter un psoas tendu, sensible ou raccourci

• Évaluation du diaphragme, du transit, de la mobilité viscérale et du stress perçu

• Exploration des antécédents émotionnels, chirurgicaux ou digestifs ayant pu influencer le terrain

Traitements utilisés :

• Techniques douces (relâchement myofascial, inhibition douce, mobilisation des tissus profonds)

• Techniques viscérales (travail sur les reins, les intestins, le côlon, l’utérus... selon les cas)

• Techniques diaphragmatiques pour restaurer la souplesse respiratoire et réduire la pression interne

• Techniques d'énergie musculaire (MET), où le patient participe activement à sa correction

• Approche vasculaire ostéopathique (TVO) visant à améliorer la circulation sanguine et lymphatique dans la région abdomino-pelvienne

• Conseils personnalisés : étirements, respiration, hygiène de vie, alimentation adaptée, postures de récupération

L’objectif est de restaurer une dynamique fonctionnelle fluide et durable entre le psoas, le bassin, la respiration, les viscères et la sphère émotionnelle. C’est un soin en profondeur, qui libère bien plus que le muscle lui-même.

🌿Et chez vous ?Quelques pistes d'autonomie:

Même sans être thérapeute, vous pouvez déjà agir :

• Essayez la position de repos constructive : allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, les bras détendus. Respirez lentement pendant 10 minutes, en laissant le bas du dos se relâcher sans effort.

• Intégrez des étirements doux du psoas à votre routine : fente basse avec rétroversion du bassin, guerrier I en yoga, jambe pendante depuis le bord d’un lit…

• Travaillez votre respiration diaphragmatique : placez une main sur votre ventre et respirez lentement en sentant le ventre se soulever à l’inspiration, puis redescendre à l’expiration. Cela favorise le relâchement du psoas par voie réflexe.

• Hydratez-vous suffisamment et bougez régulièrement, en particulier après une longue position assise.

• Notez vos ressentis : le corps garde en mémoire les tensions émotionnelles, et le psoas est souvent le reflet d’un état intérieur. Posez-vous la question : que suis-je en train de retenir ?

🔍 En conclusion

Le psoas est bien plus qu'un muscle. C'est un carrefour mécanique, nerveux, vasculaire, viscéral et émotionnel, au cœur de votre équilibre corporel et mental. Sa prise en charge demande une lecture globale, fine et personnalisée. L'ostéopathie, notamment avec l'approche vasculaire, offre une réponse pertinente pour restaurer la fluidité du corps et de l'esprit.

👉 Vous vous reconnaissez dans ces symptômes ? Ne laissez pas ce muscle silencieux dicter votre santé. Prenez rendez-vous pour un bilan complet. Ensemble, nous ferons parler votre psoas... et lui redonnerons sa liberté et sa souplesse ! 💫