✨ Arthrose : au-delà de l’usure, un appel à l’action globale ✨

Dans cet article, je vous propose une plongée approfondie dans les vraies causes et les solutions concrètes pour comprendre, prévenir et mieux vivre avec l’arthrose — dans une approche holistique, globale, bien au-delà du simple traitement de la douleur. Car oui, il existe des solutions !

Et beaucoup passent par vous. ✅

Mellet Cédric, Ostéopathe, le 03 juillet 2025

Exemple d'articulation présentant de l'arthrose: le genou

Article complet et détaillé ayant servi de base à la rédaction de mon article + sources

🔢 C’est quoi, exactement, l’arthrose ?

L’arthrose, ce n’est pas juste du cartilage qui s’érode. C’est un véritable « écosystème articulaire » qui dysfonctionne : cartilage, os sous-chondral, membrane synoviale, liquide articulaire... tout est concerné. Et surtout :

▶ ce n’est pas une usure passive,

▶ ce n’est pas une conséquence inévitable de l’âge,

▶ ce n’est pas irréversible.

Des poussées inflammatoires, une tentative de réparation maladroite, des contraintes mécaniques mal réparties... C’est un cercle vicieux. Mais aussi une belle opportunité d’agir ! ✊ D’autant que la science progresse et que notre compréhension de l’arthrose se raffine : il existe plusieurs types d’arthrose, selon leur origine (post-traumatique, métabolique, hormonale...). En comprendre les subtilités permet d’adapter les actions.

🏋️ Pourquoi l’arthrose s’installe-t-elle ?

Les causes sont multiples, souvent combinées, et bonne nouvelle : elles sont généralement modifiables ❌➕ — ce qui vous donne un vrai pouvoir d’action !

✅ L’âge : oui, l’arthrose est plus fréquente avec les années... mais non, elle n’est pas « normale » ! Le vieillissement augmente le risque, mais ne suffit pas à expliquer la maladie. Certains seniors très âgés n’en souffrent pas, preuve que d’autres facteurs entrent en jeu.

👨‍👩‍👧 La génétique : si vos proches sont atteints, vous avez un risque plus élevé. Mais là encore, ce n’est pas une condamnation ! Le mode de vie influence l’expression des gènes. À vous de jouer.

🚶‍♂️ Les traumatismes et surmenages articulaires : chute, entorse, ménisque opéré... ou gestes répétitifs mal contrôlés. L’articulation garde la mémoire de ses blessures. D’où l’importance d’un bon rétablissement et d’une prise en charge adaptée après chaque blessure.

💰 Le surpoids : chaque kilo en trop met vos hanches et genoux à rude épreuve. Mais ce n’est pas juste une question de charge : le tissu adipeux est aussi inflammatoire ! Il produit des substances appelées adipokines, qui entretiennent un climat inflammatoire délétère.

📊 Les déséquilibres musculaires et posturaux : jambes arquées (genu varum), inégalité de longueur, faiblesse du quadriceps... Tout cela déforme les contraintes articulaires et use le cartilage. Et ces déséquilibres se corrigent, pour peu qu’on les identifie !

🏋️‍♂️ Le mouvement, le meilleur traitement naturel !

Contrairement aux idées reçues, l’activité physique est essentielle pour lutter contre l’arthrose :

• Elle nourrit le cartilage via le liquide synovial en améliorant la vascularisation

• Elle renforce les muscles qui protègent les articulations

• Elle améliore la posture et réduit les contraintes

• Elle entretient la mobilité et prévient l’ankylose

📆 3 à 5 fois par semaine, à votre rythme : marche, aquagym, Pilates, vélo doux...

💬 Le secret ? Régularité, progressivité, plaisir ! Bouger, même un peu, vaut mieux que ne rien faire. Même dans la douleur, il existe toujours une forme de mouvement possible. Et c’est ce mouvement qui entretient la vie articulaire.

🌿 L’alimentation anti-inflammatoire, votre alliée au quotidien !

Ce que vous mettez dans votre assiette influence directement vos douleurs articulaires. Voici les bases d’une alimentation protectrice 🍽️❤️ :

🌟 A privilégier :

• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon)

• Huiles de colza, noix, lin

• Légumes verts, fruits rouges, curcuma, chocolat noir

• Céréales complètes, légumineuses

• Produits riches en oméga-3, come par ex la viande de la filière "Bleu-Blanc-Cœur",

• Eau en bonne quantité (astuce: votre poids x2, 70kg X 2 = 140 donc il faut 1.4L/jour)

🚫 A réduire :

• Charcuteries, viandes rouges, fritures

• Sucre raffiné, pâtisseries industrielles

• Aliments trop acides (fromages, sodas, alcool)

L’objectif ? Réduire le terrain inflammatoire et redonner aux articulations un environnement favorable à la régénération. ✨ Et surtout, retrouver de l’énergie, un bon transit, un poids stable et une meilleure santé globale.

🧬 Et l’ostéopathie dans tout ça ?

Mon rôle, en tant qu’ostéopathe, c’est de vous accompagner pour :

✅ Améliorer la mobilité articulaire

✅ Soulager les tensions autour de l’articulation

✅ Restaurer une meilleure posture et un bon axe biomécanique

✅ Vous conseiller sur votre activité, votre hygiène de vie, votre alimentation

L’ostéopathie ne « répare » pas le cartilage, mais elle restaure le terrain, facilite les adaptations du corps, et soutient les processus naturels d’autorégulation 🌿

Chaque patient est unique. Une approche personnalisée permet de trouver ensemble la bonne stratégie pour relancer le mouvement, limiter les douleurs, rééquilibrer les tensions.

🩸 Et la circulation sanguine dans tout ça ?

Un aspect souvent oublié, mais fondamental, est le rôle de la vascularisation dans la santé articulaire. Le cartilage, par nature, n’est ni vascularisé ni innervé. Il dépend donc entièrement de la qualité du liquide synovial et des apports des tissus péri-articulaires pour sa nutrition. Mais ce n’est pas tout : l’os sous-chondral, la synoviale, les muscles et les fascias qui l’entourent sont eux fortement vascularisés. Une circulation sanguine optimale dans ces tissus permet d’assurer une bonne élimination des déchets inflammatoires, un apport suffisant en nutriments essentiels, et une régénération cellulaire efficace.

En Traitement Vasculaire Ostéopathique (TVO), on s’intéresse à libérer les voies artérielles et veineuses pour restaurer ces échanges. Une zone articulaire mal irriguée est une zone à risque : c’est comme un jardin sans arrosage. En décongestionnant les zones clefs (foie, intestins, bassin, plexus vasculaires), on favorise un meilleur flux vers les extrémités et vers les articulations. Et qui dit meilleur flux dit meilleure nutrition, meilleure évacuation des déchets, donc moins d’inflammation chronique. ✨

C’est un levier majeur, encore trop méconnu, que l’ostéopathie, notamment via le TVO, permet d’activer.

🚑 Et quand la chirurgie devient-elle une option ?

Dans certains cas, l’arthrose atteint un stade où les structures articulaires sont trop dégradées pour répondre efficacement aux approches conservatrices. Lorsque la douleur devient constante, que les mobilités sont fortement réduites et que la qualité de vie est altérée au quotidien (même pour des gestes simples), une intervention chirurgicale peut être envisagée. Les prothèses de hanche ou de genou sont aujourd’hui des solutions efficaces dans les cas d’arthrose sévère, avec des taux de satisfaction très élevés. Mais attention : la chirurgie ne remplace pas la prévention ! Elle arrive en dernier recours, quand toutes les autres voies ont été explorées. Une bonne préparation pré-opératoire (renforcement musculaire, gestion du poids, optimisation vasculaire...) et une rééducation adaptée post-opératoire sont indispensables pour un résultat optimal. La kinésithérapie et l’ostéopathie peuvent jouer un rôle complémentaire dans l’accompagnement de ces parcours.

📈 Conclusion : vous avez un vrai levier sur votre santé articulaire !

L’arthrose n’est ni une fatalité, ni un déclin inéluctable. C’est une maladie multifactorielle, certes complexe, mais face à laquelle vous avez bien plus de cartes en main que vous ne le croyez.

En agissant sur plusieurs plans — mouvement adapté, alimentation anti-inflammatoire, corrections biomécaniques, soutien circulatoire et conseils personnalisés — vous pouvez :

💡 Comprendre les véritables mécanismes de votre douleur 🙌 Atténuer les symptômes et ralentir la progression de la maladie 🏋️ Restaurer une meilleure fonction articulaire 😊 Retrouver confort, fluidité et liberté de mouvement au quotidien

L’approche globale, que je défends en tant qu’ostéopathe, met l’accent sur l’intelligence du corps et sa capacité naturelle à se rééquilibrer. Et c’est cette voie, positive et personnalisée, qui mène vers une vraie amélioration durable.