Votre « vous » de demain se construit aujourd’hui: Quels choix influencent votre futur ?

⚡ Chaque jour, nous posons les briques de notre futur  nous. Avez-vous déjà réfléchi à ce que vous voulez devenir dans 5, 10, ou 20 ans ? Que ce soit être en pleine santé, rempli d’énergie, ou simplement capable de profiter pleinement de la vie, de vos enfants ou petits-enfants, tout cela dépend des choix que vous faites aujourd’hui, des bonnes habitudes que vous prendrez.

Votre alimentation, votre sommeil, vos activités physiques… Tous ces éléments agissent comme des investissements pour le futur. Mais comment s’assurer que ces investissements portent leurs fruits ? Décryptons ensemble les facteurs qui influencent directement votre futur VOUS.

Principe clé : La règle des 1 %

Mellet Cédric, Ostéopathe, le 16 janvier 2025

Si vous vous améliorez d’un petit 1 % chaque semaine, cela peut sembler insignifiant au départ, mais l’effet cumulé devient spectaculaire avec le temps. Imaginez un bateau partant de France pour les États-Unis déviant son cap d’un seul degré… Au départ, la différence est imperceptible, mais après des milliers de kilomètres, il arrivera à des centaines de kilomètres de sa destination initiale. Chaque petit choix que vous faites agit comme cet ajustement du cap, déterminant où vous arriverez dans quelques années.

Exemple et principe tiré du livre "Atomic Habits" de James Clear

1. Le sommeil : un levier puissant pour votre avenir 🌙

Le sommeil est un des éléments les plus négligés et pourtant un des plus impactant pour votre santé. Il joue un rôle central dans le maintien de votre équilibre physique et mental. Chaque nuit, il agit comme un chef d’orchestre, orchestrant les réparations cellulaires, consolidant la mémoire et régulant les hormones essentielles à votre bien-être.

Un manque de sommeil peut provoquer une dérégulation hormonale, réduire votre capacité à vous concentrer, et affaiblir votre système immunitaire. À long terme, cela peut accroître le risque de maladies chroniques.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil et poser ainsi une pierre fondamentale à votre futur bien-être :

• Respectez votre rythme naturel 🕰️ : Essayez de vous coucher avant minuit pour profiter des phases les plus réparatrices du sommeil profond.

• Durée optimale : 7 à 8 heures de sommeil par nuit constituent un bon repère.

• Créez une ambiance propice 🌿 : Maintenez une température agréable entre 18 et 19°C, éliminez les nuisances sonores et la lumière. Les rideaux occultants et des bouchons d’oreilles peuvent être une aide.

• Adoptez des habitudes apaisantes 🧘 : Réduisez l’usage des écrans au moins deux heures avant de vous coucher et optez pour des activités relaxantes comme la lecture.

• Évitez les repas lourds et les stimulants 🍲 : Préférez un dîner léger et limitez les excitants tels que le café et l’alcool en soirée.

Un bon sommeil, c’est comme réinitialiser vos systèmes chaque nuit, vous offrant ainsi une base solide pour avancer chaque jour vers un futur en meilleure santé.

2. L’alimentation : le carburant de votre vie ⛽

Nous vivons dans une société où la nourriture est abondante mais pas toujours adaptée à nos besoins.

Imaginez mettre du carburant de mauvaise qualité dans une voiture, faire le plein jusqu'à ce que le réservoir déborde et garder le doigt sur la gâchette. Elle roulera peut-être, mais elle risque des pannes prématurées… Votre corps fonctionne de la même manière.

La nature vous a doté d'une Ferrari, privilégiez un carburant de qualité, plutôt que la quantité !!!

• Adoptez une alimentation équilibrée et QUA-LI-TA-TIVE:

  • 🍏 Priorisez les aliments naturels : fruits, légumes, légumineuses.

  • 🥑 Favorisez les bonnes graisses : avocat, noix, huile d’olive.

  • ❌ Réduisez les sucres transformés et les plats industriels.

  • 💧L'eau est la SEULE boisson indispensable

• Le rythme de l’alimentation : un impact méconnu sur votre énergie ⏳

Notre organisme suit un rythme biologique naturel qui influence la digestion, l’absorption des nutriments et le métabolisme. Respecter ce rythme peut significativement améliorer votre bien-être au quotidien:

🍽 Écoutez votre corps : Mangez lorsque vous ressentez un réel besoin d’énergie, et non par automatisme ou ennui.

🥞 Petit déjeuner : riche en bonnes graisses et protéines pour bien démarrer la journée.

🍽 Déjeuner : équilibré, pour maintenir un bon niveau d’énergie.

🥗 Dîner : léger, car vous n’avez pas besoin de beaucoup de carburant avant de dormir.

🕒 Optez pour des repas réguliers : Trois repas principaux et une à deux collations équilibrées (oléagineux et/ou fruit) vous aident à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.

🌙 Limitez les repas tardifs : Manger trop tard peut perturber à la fois votre digestion et votre sommeil.

Astuce🏎️: Pensez à chaque repas comme à une occasion de nourrir votre corps et votre avenir, on devient ce que l'on mange.

Il est difficile de tout changer en un claquement de doigts, procédez par étapes.

Appliquez la règle des 1 % à votre alimentation et commencez par de toutes petites améliorations. Ajoutez un fruit à la collation plutôt qu'une part de gâteau, réduisez les boissons sucrées type sodas, ou cuisinez un repas maison une fois de plus par semaine. Ces petits gestes, répétés, jour après jour, peuvent avoir un impact colossal sur votre santé dans quelques années.

4. Le temps investi sur soi : une richesse durable 📈

Introduction

• Les connexions humaines de qualité prolongent littéralement la vie. Des études montrent que les personnes entourées d’amis proches ou d’une famille bienveillante ont une meilleure santé mentale et physique.

  • 💞 Renforcez vos liens : Prenez le temps de discuter, de rire, et de partager avec vos proches.

  • 🛫 Éliminez les relations toxiques : Elles drainent votre énergie et votre bien-être.

  • 👌Cotoyez des personnes qui vous font progresser, qui vous tire vers le haut.

  Une image simple : Entourez-vous de personnes qui vous « rechargent » au lieu de vous « vider ».

5. Les relations sociales : un réseau d’énergie positive 👥

3. L’activité physique : bougez pour durer 🏊🏀

Bouger, c’est bien plus que perdre du poids ou gagner en muscle. C’est investir dans la solidité de votre système cardiovasculaire, la souplesse de vos articulations, et votre santé mentale.

• ⏳ Quelques gestes simples suffisent : Si pratiquer un sport ne vous plaît pas, inutile de forcer. Optez pour une marche rapide de 30 minutes, trois fois par semaine : cela peut réduire de 30 % le risque de maladies chroniques. Adoptez de petites habitudes au quotidien comme prendre les escaliers, vous garer plus loin pour finir le trajet à pied, jardiner ou bricoler. Au bureau, pensez à vous lever régulièrement pour éviter la sédentarité.

• ✨ Ajoutez de la variété : Yoga, natation, danse… Trouvez une activité qui vous fait vibrer !

• 🏋️Adapter à votre âge et à votre condition physique actuelle

Image à garder : Repensez à votre corps comme à la voiture de course. Tout comme une voiture bien entretenue consomme moins de carburant et dure plus longtemps, un corps actif est plus résistant aux maladies, plus énergique et plus heureux. Ne laissez pas votre corps rouiller au garage ou sur votre canapé!

Votre corps est comme une machine : plus vous l’utilisez, mieux il fonctionne.

Êtes-vous prêts à investir dans le plus grand projet de votre vie : vous-même ?

• 🕵️‍♂️ Apprenez en continu : Lire, écouter des podcasts, suivre des formations, apprendre de nouvelles choses… Stimuler votre esprit aujourd’hui le prépare à répondre aux défis de demain.

• 🏞 Prenez du temps pour réfléchir : Réflexion sur vos objectifs santé, travail, loisirs… Cela aide à garder le cap.

Rappel : Investir sur soi, c’est comme faire fructifier un compte en banque… mais avec des intérêts inestimables, c'est l'effet boule de neige.

Principe des 1 % (je l'aime bien ce principe 😉) : Si chaque jour vous consacrez ne serait-ce que 10 minutes à apprendre quelque chose de nouveau ou à vous développer personnellement, l’effet cumulé sur un an sera déjà énorme. Alors sur 10 ou 20ans...

6. Le stress : votre ami qui peut devenir votre ennemi 🎭

Le stress n'est pas mauvais en soi - c'est un mécanisme naturel qui nous aide à nous adapter et à réagir face aux défis. Mais comme une voiture de course dont on pousserait constamment le moteur dans le rouge, un stress chronique use prématurément tous les systèmes de votre corps.

• 🎯 Identifiez vos déclencheurs de stress : Certains sont évitables (comme la surstimulation du téléphone portable), d'autres nécessitent d'apprendre à mieux les gérer (comme la pression au travail).

• 🧘‍♀️ Développez vos soupapes de décompression :

La respiration profonde : quelques minutes suffisent pour calmer le système nerveux

• 🤸L'activité physique : excellent moyen d'évacuer les tensions, surtout si elle est pratiquée en extérieur.

• 🥱La relaxation ou la sieste : comme un reset quotidien pour votre cerveau

• 🤩Les loisirs qui vous ressourcent : jardinage, musique, art...

• ⚖️Trouvez votre équilibre : Un peu de stress stimule, trop de stress épuise. Comme le moteur d'une voiture, votre corps a besoin de phases d'accélération et de repos.

Image clé : Pensez au stress comme à l'accélérateur de votre voiture. Utilisé au bon moment, il vous permet d'avancer. Mais gardez le pied dessus trop longtemps, et vous risquez la surchauffe !

La règle des 1% s'applique aussi ici : Incorporez chaque jour un petit moment de détente, une micro pause, ou une activité ressourçante. Ces petits instants de calme, répétés jour après jour, construisent votre résistance au stress et préservent votre santé sur le long terme.

     Imaginez votre santé comme un compte en banque. Chaque fois que vous négligez votre sommeil, que vous optez pour une alimentation de mauvaise qualité, que vous restez sédentaire, que vous fumez, buvez de l'alcool, ou que vous vous isolez socialement, c'est comme si vous faisiez un retrait sur ce compte. Au début, les impacts sont imperceptibles - votre corps, extraordinairement résilient (surtout pendant vos jeunes années), compense. Mais jour après jour, ces petites négligences s'accumulent, comme des intérêts négatifs, réduisant silencieusement non seulement votre qualité de vie future mais possiblement votre espérance de vie.

     La différence entre une personne de 70 ans dynamique, autonome et pleine d'énergie, et une autre du même âge dépendante et fatiguée, se construit souvent des années plus tôt, à travers des dizaines de petits choix quotidiens. Ce n'est pas tant la durée de la vie qui est en jeu, mais la qualité de ces années futures. Voulez-vous profiter pleinement de vos petits-enfants ou les regarder jouer depuis votre fauteuil ? Souhaitez-vous voyager, découvrir, apprendre encore à 65 ans, ou voir votre monde se rétrécir progressivement ?

7. Le prix caché de la négligence 🚨

Conclusion

⚡ Le VOUS d'aujourd'hui est né de chacune de vos décisions passées, et le VOUS de demain émergera des habitudes que vous installez maintenant. Comme un jardinier patient, chaque choix que vous faites est une graine que vous plantez dans votre jardin - votre sommeil, votre alimentation, vos activités, vos relations, vos habitudes sont autant de graines qui germeront pour façonner votre VOUS futur. Dans les prochains articles, nous explorerons en profondeur chacun de ces aspects essentiels qui sculptent, jour après jour, la personne que vous devenez.

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